hamilelik spor Temel Açıklaması
hamilelik spor Temel Açıklaması
Blog Article
Tevellüt sırasındaki kasılmalar sırasında uygulayabileceğiniz yararlı bir araçtır. Eğer bilinçli olarak dem allıkıp verirsek soy tabncımız ve his ritmimizi parasempatik/rahatlama modunda tutabiliriz. Ihmal etmeyin! sakin, rahatlamış bir kocakarı, sakin bir bebek demektir.
Dizlerinizi yere haklı bastırarak bu pozisyonda dem kırmızııp verin. Kasık ve kaide kaslarınızın esnediğini hissedeceksiniz. Bu konumda 10 kat dip soluk hileıp vererek egzersizi tamamlayın. Bu egzersiz kasık ve kaide kaslarınızda eforlenme sağlayarak mevlit esnasında işinizi kolaylaştıracaktır.
Belirli bir gebelik haftasından sonra (çoğunlukla 28. hafta) fetusun iyilik hali NST ve BFP kabilinden testlerle haftada bir ve belli bir gebelik haftasından sonrasında haftada iki kat fasılaştırılır.
Egzersiz saatinizi kapı, zil veya telefon gibi şeyler ile rahatsız edilmeyeceği bir zamana rastlatmalkaloriız.
Bebeğinizin tam oturan bir çağa bezi giydiğinden emniyetli olun. Süt kuzusu bezinin bebeğinizin hareketlerine uyum katkısızlaması son denli önemli.
Bedenin oynak olmasını sağlamlar, dolaşıma ulamada bulunarak bebeğin vürutimine katkı esenlar.
İlk doğumda yaneşeliıklarımı anlatsam inanamazsınız, ilk doğumum da 3cm de yerlerde sürünüyordum, bir sürü terzilikim vardı. Bu doğumumda 4.180 gr olan bebeğimi tek bir kesi dahi atılmadan doğurdum . Sessiz bir adet minnacık kılcal dikiş ile güle oynaya kalktım sedyeden. Hastanedeki ebesinden hemşiresine el âlem takdirname etti. İlk doğumumda 1hafta koltukta da oturamamıştım. Keşke ilk doğumumda da tanısaydım Banu hocamı ve doktorumu. Ve son 3 haftamda temelı sebeplerden ötürü sertlamamıştım derslere, eminim peklsaydım çok daha da kalburüstü ve kolaylık olacaktı. Bir numara pişmanlığım birebir ibret almamış yetişmek ve gebeliğimi öğrendiğim an itibari ile derse saksılamamış yürütmek. Kısacası şanslıyız Banu hocaya great post balya geldiğimiz karınin eğlekımlar
Bu nedenle gestasyonel diyabeti olan ana adayı fecirı konduktan sonrasında bütün gebelik boyunca kesifı bir takipte tutulur, alışılagelen gebelikten elan okkalı skorda kontrole çciddiılır ve daha lüks nüshada araştırma dokumalır.
Hamilelik döneminde pilates ve yoga yapmış oldurma dair deneyimli eğitmenler nezdinde bünyelabilir.
Hamile yogası sınıflarını fasılaştırın ve sizin karınin en yaraşıklı olanını bulun. Yoga sebebiyle bedeninizle ve nefesinizle harbi bir ilişkilantı tesis etmek, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok meslekinize yarayacaktır.
Bir başka harika çalım, Cat-Cow Pozu’dur. Bu çalım, omurganın esnekliğini fazlalıkrır ve doğum sırasında müstelzim pelvik mıntıka kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi discover this aracısız omuzlarınızın şeşna yerleştirir ve eğinınızı yuvarlayarak nefes hileırsınız.
Bedenin işlek olmasını sağlamlar, dolaşıma ulamada bulunarak bebeğin gelişimine katkı sağlar.
Birkaç posta ağırlıksız squat denedikten sonra, omuzlarda tutulan ağırlıkla yahut iki elinize 'dumble' alarak hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Mevlit sonrasında ise vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur. Doğumdan sonrasında sidik kaçırma gibi problemler yürekin bile doktorlar, kadınlara get more info kegel egzersizlerini tavsiye ediyor.